jak obliczyć

a jak mam obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne

obliczyc ile potrzebuje kalorii?? czyli jak sie to oblicza?? dzieki za wskazowki napewno zastosuje. pozdrawiam

Dobra pogrzebalem troche i co nieco wyliczylem: 7. Nadwyzka 15% z 2780 = 417 kcal 2780 + 417 = 3197 kcal 8. Makro bialko 2,2 X 78,5 = 172,7 g 4 X 172,7 = 690,8 kcal 2,2 g na 1 kg tluszcz (1g to 9 kcal) 20% z 3197 = 639,4 kcal 639,4 kcal / 9 = 71 g 0,9 g na 1 kg 690,8 kcal + 639,4 kcal = 1330,2 kcal 3197 kcal - 1330,2 kcal = 1866,8 kcal weglowodany [...]

%Bf trudno powiedziec pas tak poniezej 90cm a jak to mozna obliczyc najprosciej?

[...] Moze lepiej skorzystam z twojego wzoru, tzn z tego ktorym obliczyles. Tyle nad wspolczynnikiem bym sie zastanowil, bo cwicze 3 razy w tygodniu. Problemu jako tako poki co z otyloscia nie mam, ale wole nie ryzykowac w mojej rodzinie lubi sie to pojawiac. To powiedz mi jeszcze, jak najlepiej obliczyc zapotrzebowanie na makro, [...]

Co do poprzedniego posta, to do makaronu ile tego tunczyka? np. 100g makaronu + 1 puszka tuńczyka w sosie własnym Moze byc w sosie wlasnym z puszki? powinno być w sosie własnym I jezeli bialko przed snem jest niepotrzebne to kiedy lepiej je dac? Moze na sniadanie zamiast tych 2 jajek? Jak jest dobrze ułożona dieta to nie potrzeba białka(na [...]

Tenis. Wiec jak to obliczyc ile kcal i jaki typ diety proponujecie ? bo jest bardzo duzo tych przelicznikow i nie iwme ktory najlepszy.

[...] odnośnie aerobów.Chodzi o to,że moje tętno ma się utrzymywać na poziomoie 60-70% HRmax o ile dobrze wyczytałem.A aby obliczyć 220 – wiek w latach = HRmax.Tylko jak na bierząco śledzić swoje tętno?Pulsometrem?Możecie mi coś taniego polecić?Czy może to jest niepotrzebne?(na allegro widziałem zegarki za 30 zł ale coś mi się zdaje,że to [...]

kowalu nie wiem czy ty mnie dobrze zrozumiałeś, dieta ok, ale posiłki tylko takie które moge sobie sam przyrządzić, mysle że na pewno da się coś zastapić zamiast tego kurczaka, po za filet z kurczaka albo pieczeń często u mnie gosci na obiad, pozostaje tylko to zastapic i mieć plan awaryjny na wypadek kiedy np.nie ma obiadu. Witaminy łykam, cos [...]

oo kur.. Skoro 1 g - 24 kcal To 206 g - 5000kcal Czyli u mnie brakowałoby 1600kcal Czyli proponujesz mi zmniejszenie ilości białka ? Mój cel to masa przy zachowaniu obecnej tkanki tłuszczowej , ale caly czas gnębi mnie sprawa Węgli i tłuszczu , bo nie wiem jak ze wzoru 1g Białka - 24 kcal obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcz i Węgle Pozdrawiam.

a jak to obliczyc podaj link

Możesz dorzucić tam gdzie brakuje oczywiście z wyjątkiem około treningowych posiłków. Jak działasz w dzienniku posiłków zerknij na podział kwasów tłuszczowych, najlepiej jakby było 1;1;1 ew. 1;2;1 (2-jednonienasycone) Co do tego posiłku pod koniec dnia, to jedz go, tylko można by go ustalić bardziej konkretnie nastawić na jakieś produkty, żeby [...]

Tak wiem ze nie mozna tego tak obliczyc ze jak zjem wiecej niz 3 puszki to mi 3 noga wyrosnie albo cos Poprostu nie dawac tunczyka do codziennej diety ale raz na jakis czas zjesc nic nie zaszkodzi.

ja nie wiem kompletnie czego mi trzeba co mam obliczyę... ostatnio próbowałem wyliczyłem że BMR=1890,59 i miałem to dodać czy coś tam z tym zrobić ale już kolejnych czynności nie umiałem obliczyć... Napiszcie co mi jest potrzebne co jak muszę zrobić by było dobrze...

to tak bedzie, ułozyłen diete taka przykładowa dla siebie myśle że będe je przestrzegał. będę zmieniał tam jakis posiłek rano czy wieczorem w zależnosci co będe miał w lodówce. mam taki problem bo nie potrafie sobie obliczyć zawartości białka, węglowodanów i tłuszczy:( bo np. nie weim ile waży kromka chleba, albo ile masła miidzie na posmarowanie [...]

[...] tu link sciag wersja MASA i on ci wyliczy:D http://www.darkthorn.republika.pl/ śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem -Kanapki z białym serem - musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem wywal Drugie śniadanie ryż polany olivą z olivek extra vergine brak bialka pelnowartosciowego trzecie śniadanie ryż polany olivą z olivek extra [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj masz opisane jak to obliczyc. Uprzediles mnie Zmieniony przez - grani w dniu 2008-01-18 22:22:41

Aby tracić na wadze potrzebny jest ujemny bilans więc jak go obliczyć od dziennego zapotrzebowania, od dziennego spalania itd itd? I o ile kalorii podnieść?

aj co wolno wojewodzie,... spokojnie, za jakieś 5-6 tyg wujek też zaczyna redukcję, więc będzie wesoło muszę tylko jakoś to obliczyć jak SW zamienić na aeroby

nie , pytam o to jak po miesięcznej diecie cud na nowo przejść do redukcji ale zdrowej nie powodując przyrostu wagi czy obliczyć zapotrzebowanie wg. normy i odciąć 10% zwolnionego metabolizmu ? (to dla kobitki a one są w stanie być na diecie cud całe życie :P jeśli nie ma innej opcji nie tycia Zmieniony przez - wolf7 w dniu 2008-02-13 20:39:38